Как похудеть и накачаться уделяя всего 10 минут в день

0
Как похудеть и накачаться уделяя всего 10 минут в день

В этой статье постараемся дать несколько рекомендации которые помогут улучшить физическую форму уделяя всего 10 минут в день. К слову говоря, довольно непросто накачаться и похудеть в один период, так как по сути это противоречит всем физиологическим законам. Это если мы говорим о большом увеличении мышечной массы. Но, в любом случае, если имеете большой излишек подкожного жира, то при похудении с использованием силового тренинга также накачаете определенные мышцы.

Точнее, как мы уже сказали, увеличение будет незначительным, а вот рельеф будет говорить о том, что вы показываете вполне неплохие результаты. Собственно, именно этот феномен определяют как «похудеть и накачаться». По большей степени в этом случае люди именно худеют, нежели качаются. Но, чем больше будете использовать силовой тренинг в своем похудении, тем лучше результат в мышечном росте получите.

Как похудеть и накачаться?

В первую очередь хочется заметить, что для того чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий в организме. Что такое дефицит калорий? Это когда вы тратите больше калорий чем потребляете, или же наоборот. В первую очередь вам нужно сесть на диету в которой не будет ничего сладкого и минимум сложных углеводов.

Также следует включить в свою жизнь, в свой режим жизни различные упражнения. Это обязательно аэробное упражнения и силовые упражнения. Каждый день нужно уделять тренировке 10 минут, но желательно тренироваться по 30. Тренируясь 10 минут в день вы получите результат, но он будет незначительным, а вот если тренироваться по 30, то результат улучшится в 3 раза. Сделать замеры можно уже через месяц.

Что же конкретно нужно делать?

Мы будем тренироваться почти каждый день. Каждый день будем делать новое упражнение, которое будет способствовать похудению и накачке мышечной массы.

Понедельник — бег

В понедельник бегаем. Бег — отличное аэробное упражнение, которое можно практиковать как дома, так и на улице. Дома можно бегать на беговой дорожке, или же на месте. На улице мы практикуем обычный бег. Достаточно 10 минутной активной тренировки. Именно активной. Чем выше активность, тем лучше.

Вторник — отжимания от пола

Еще одно замечательное упражнение, которое относится к силовым. Это отжимания от пола. В свою очередь оно также является универсальным, так как задействует очень много мышечных групп. Главным образом работают грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Практикуя это упражнение можно увеличить в объеме все эти мышцы. И помимо этого оно также будет влиять на выпрямители спины, мышцы пресса, ягодичные, мышцы ног. Точнее, эти мышцы будут приведены в хороший тонус.

Так как же выполнять это упражнение в течение 10 минут? Всё очень просто. Сделайте один подход, отдохните сколько нужно, сделайте 2 подход, снова отдохните сколько требуется и так далее.

Среда — прыжки со скакалкой

Как похудеть и накачаться

В среду 10 минут прыгаем со скакалкой. Скакалка способствует развитию координации, сжиганию калории, развитию икроножных мышц, сердечно-сосудистой системы. Конечно, для того чтобы прыгать со скакалкой потребуются определенные навыки, но мы думаем что вы с этим справитесь.

Четверг — подтягивания на перекладине

В четверг выполняем силовое упражнение которое называется подтягивания. С помощью подтягиваний вы сможете прокачать спину и руки. Здесь также всё очень просто. Просто хватайтесь за перекладину и подтянитесь сколько можете. Потом отдохните сколько нужно и так продолжать в этом же духе.

Пятница — приседания

В пятницу делаем силовое упражнение на ноги. С приседаниями у вас проблем возникнуть не должно. Можете приседать до параллели, или ниже. Держите средний темп, чтобы не останавливаться в течение 10 минут. Если требуется отдохнуть, отдохните.

Суббота — скручивания на пресс

В субботу будем делать скручивания на пресс. Это упражнение является силовым, и никоим образом не относится к похудению. Ноги согните в коленях, подложите их под какую-либо опору, к примеру под батарею, и выполняйте скручивания замкнув в руки за головой.

В воскресенье отдыхаем

Пожалуй, в воскресенье стоит отдохнуть. Конечно, если можете позволить себе тренироваться, и это у вас не вызовет дискомфорта, то можно сделать легкую пробежку.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Введите ваше имя